Tips Mudah Menahan Nafsu Lapar yang Tahan Lama
- nude bake
- Jun 5, 2021
- 2 min read
Kondisi lapar memang amat menyebalkan bagi orang-orang yang tengah menjalankan program dietnya. Begitu banyak tantangan sulit yang dihadapi banyak orang ketika menjalani diet. Namun pada dasarnya, setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda.
Ada orang yang mudah mengendalikan nafsu makan, namun tak sedikit pula yang kesulitan menahannya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh metabolisme dan aktivitas fisik sehari-hari.
Nafsu makan yang sulit dikendalikan akan berujung pada tindakan makan yang berlebihan dan bila dibiarkan secara terus menerus akan menyebabkan obesitas bagi orang tersebut. Namun, selain faktor kebiasaan, nafsu makan yang sulit ditahan juga bisa disebabkan oleh berbagai hal lainnya, yaitu:
Pola makan yang kurang baik, misalnya pola makan tinggi gula dan karbohidrat namun rendah serat, protein, dan lemak sehat.
Faktor genetik.
Masalah psikologis, stres, dan gangguan cemas.
Gangguan makan, misalnya binge eating disorder.
Kurang tidur.
Penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti diabetes, hipoglikemia, dan gangguan tiroid.
Maka dari itu, berikut beberapa cara menahan nafsu makan yang dapat bertahan lama:
1. Konsumsi makanan tinggi serat
Dengan makanan tinggi serat, kamu dapat mempertahankan kekenyangan kamu sehingga serat yang terkandung dapat menekan nafsu makanmu. Makanan yang memiliki serat tinggi adalah kacang-kacangan, gandum, agar-agar, serta buah dan sayur. Selain banyak mengandung serat, makanan-makanan tersebut juga mengandung banyak nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. Minum air dengan jumlah yang cukup
Tips ampuh menahan rasa lapar yang kedua adalah dengan banyak mengonsumsi air putih, dianjurkan lagi jika air putih hangat. Minum air putih dapat membuat rasa laparmu hilang karena bisa jadi saat kamu merasa lapar, sebenarnya kamu merasa haus. Ada proses metabolisme tubuh yang terkadang membuat perut tidak bisa mendeteksi yang dibutuhkan, haus atau benar-benar lapar.
Supaya kamu tidak keliru, saat perutmu mulai keroncongan, sebaiknya kamu langsung minum banyak air putih. Lihat dulu reaksinya, apakah perutmu masih merasa lapar atau justru rasa lapar itu langsung hilang. Jika langsung hilang artinya kamu hanya haus namun, jika tetap lapar, artinya kamu memang perlu mengisinya dengan makanan.
3. Penuhi kebutuhan protein tubuh
Saat sedang melakukan diet, asupan gizi harus diperhatikan. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Dengan begitu akan merasa kenyang cukup lama dan bisa menahan lapar sampai jam makan tiba.
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga akan membantu otot tetap kuat selama beraktivitas. Protein bisa diperoleh dengan sarapan menggunakan telur, tahu tempe, kacang-kacangan dan lainnya.
4. Konsumsi cemilan sehat.
Saat malam biasanya akan terbangun dari tidur jika kelaparan. Hal ini juga bisa membuat seseorang yang sedang diet justru makan malam di jam yang salah. Untuk menghindari hal tersebut terjadi, makanlah cemilan sehat kaya protein dan rendah kalori seperti kacang-kacangan atau biji-bijian. Dengan begitu akan merasa kenyang selama semalaman dan tidak akan membuat merasa kelaparan.
Cemilan sehat yang kaya protein, rendah kalori dan tinggi serat terkandung dalam salah satu cemilan asal healthy bakery di Surabaya. Nude Bake, produk olahan roti dan cemilan yang memiliki tinggi serat, tinggi protein serta rendah gula yang cocok memenuhi kebutuhan cemilan sehat serta dapat membuat nafsu. Yuk cobain!
Commentaires